Retrouvons nous pour une marche d'environ 1h alternée par des phases de course plus réduites.
Les personnes qui souhaitent rester en mode marche sont aussi les bienvenues, nous ferons deux groupes
Que vous courriez pour une meilleure santé, une perte de poids, une compétition, ou pour le plaisir, vous allez devoir apprendre les bases pour courir
La méthode d'alternance entre marche et course est simple: on s' échauffe avec une marche de 5 minutes, puis une courte phase de course à pied alternée avec de la marche : 1 minute de course, puis 7 minutes de marche ou avec des repères visuels.
On répète cette alternance course / marche jusqu'à ce que nous ayons couvert la distance ou la durée souhaitée.
Il est important de ne pas aller trop loin dans l'effort pour pouvoir enchainer facilement les cycles.
Durant les phases de marche, assurez-vous de garder le rythme d'une marche assez vive afin de garder votre rythme cardiaque à un niveau relativement élevée ainsi la transition de retour à la course se fera plus facilement.
Si cet exercice est correctement effectué, vous n'aurez pas le sensation de "forcer". Au fil des entrainements, vous allez pouvoir prolonger le temps et la distance de course.
N'oubliez pas votre bonne humeur et de quoi vous hydrater